Медитация – не борьба с проблемами, это способ наблюдения за ними

0
1464
Медитация – не борьба с проблемами, это способ наблюдения за ними

Тот, кто хоть раз попробовал медитировать, не может отказаться от этого удивительно полезного и приятного занятия потом. Это уникальный способ борьбы со стрессами и депрессией, а также возможность переосмысливания многих вещей.

Одной из полезных привычек человека думающего является осознание негативных мыслей. Научиться этому несложно, достаточно немного усердия и желания. Осознать свои мысли можно через медитацию.

Влияние медитации на привычки

Мысли из подсознания могут сильно изменить ход жизни любого индивида. Причем сам человек порой не властен над ними. При освоении практики наблюдения за собственными эмоциями и мыслями извне негативное влияние их на жизнь постепенно ослабевает.

Примеров тому – масса. Один из них – человек бросает курить и ему безумно хочется как следует затянуться. Мысли начинают свою «челночную» дипломатию: «мол, что будет с одной сигареты» или «оправданы ли столь тяжелые муки»? Первым желанием, конечно, является отдаться на волю обстоятельств и собственных капризов. Но продуктивнее наблюдать за этими, сокрушающими разум мыслями. Постепенно эти умозаключения достигали гигантских размеров, после чего … испарялись.

Анна Барышникова

Другой, не менее яркий пример – старт физических нагрузок. Тело испытывает дискомфорт от свалившихся на него испытаний, одна часть разума кричит – бросай это, невозможно терпеть. Но преодоление собственных сиюминутных порывов и некое абстрагирование от них приносит несравненную пользу душе и телу одновременно.

Многие ловили себя на мысли, что при занятии каким-то однотонным делом часто хочется отвлечься – пойти налить чаю, посмотреть почту, поговорить с близкими, покормить кота и т. д. Если пересилить себя и понаблюдать за зреющим в голове планом «бегства» от важного дела, желание его бросить постепенно угасает.

Именно благодаря этим нехитрым приемам человеку удается избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни. Но это все было бы невозможно, если бы практика анализа мыслей и наблюдения за ними со стороны не была освоена в полной мере. А помогает в этом что? Медитация.

Привычка медитировать

Стоит отметить сразу, что практика доступна каждому. Самое главное правило – не лениться и совершенствоваться. Для начала достаточно 2-х минут, потом увеличить время до 5 минут и так далее.

Соблюдайте правила

  • Выбор времени важен, но соблюдать режим до минуты необязательно. Важнее – выработать ритуал, последовательность. Это может быть несколько минут после пробуждения до посещения душа или немного времени перед сном, каждый решает этот вопрос самостоятельно.
  • Место, где никто не помешает. В идеале медитация эффективнее на свежем воздухе, но можно заниматься и в проветренной комнате.
  • Комфортное размещение в положении сидя. Причем не обязательно скрещивать ноги, как при занятиях йогой. Это может быть любая удобная поза на коврике, подушке или прислонившись к стене.
  • Концентрация на дыхании – важный нюанс медитации. Вдох должен направлять поток кислорода через ноздри в горло, заполнить сначала легкие, потом – область живота. Взгляд не должен концентрироваться на определенном объекте, для отрешения можно прикрыть веки. Выдох – избавление всех частей тела от наполняющего его воздуха.

Удобнее всего дышать на счет, т. е. вдох – это раз, выдох – два и т. д. При перебивании процесса навязчивыми мыслями необходимо на секунду сконцентрировать на них внимание и снова перейти к дыханию. Медитация может длиться несколько минут или часов, регулярные тренировки помогают обрести бесценный опыт.

Результаты, которых можно добиться этими минутными упражнениями, впечатляют: отсутствие пустых волнений и душевное равновесие.

Комментарии для сайта Cackle

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here