Хороший вечер – залог доброго утра

0
5066
Хороший вечер – залог доброго утра

Как часто мы жалуемся на неспособность проснуться по-человечески! Все эти «Совы», «Жаворонки», «Дятлы» (это те, кто рано встает и другим спать не дает), на самом деле просто оправдания для безалаберного отношения к собственному режиму.

Конечно, никто не станет отрицать индивидуальные биоритмы, но ответьте себе честно, когда кто к ним прислушивался?

Всегда ли вы идете спать именно тогда, когда ваш организм (обрадованный тем, что вы вовремя дома и никаких мероприятий после 23-00 вроде бы не намечается), склеивает вам веки, активно зевает и вообще всячески намекает на сон? Или все-таки продолжаете сидеть у компьютера или телевизора?  Итак, чтобы «завтра» было бодрым и началось пораньше, прощаемся с «сегодня» таким образом.

Анна Барышникова
  • Рассчитывайте, что поспать вам предстоит около 8 часов. На 7 рассчитывать не стоит, это для людей уже соблюдающих здоровый режим хорошо подходит, для начинающих – лучше рассчитывать на 8 часов. Если вы планируете встать в 6 утра, уже 9 вечера стоит завершить все дела и оставить себе час на «перезагрузку». Ведь наверняка вы не привыкли ложиться в 10 вечера, примерно через час мозг смирится с этой идеей.
  • Выполните несколько расслабляющих упражнений, выпейте немного зеленого или травяного чая, вспомните (выбирая только позитивные моменты) весь прошедший день. И скажите миру за него спасибо!
  • Выключите компьютер, телевизор и любые источники звука. Отключите телефон. Кошку можете оставить – пусть мурлычет. А чтобы не было скучно засыпать, возьмите почитать самую обыкновенную книгу. Бумажную. Вы и не заметите, как заснете и какие прекрасные сны вам будут снится

Обычно этих пунктов бывает достаточно, чтобы примерно за неделю безболезненно добавить себе лишний час жизни и обеспечить полноценный отдых. Однако если вы чем-то расстроены или обеспокоены, могут потребоваться более действенные меры.

  • Уже лежа в постели очень сильно напрягите все тело и расслабьтесь. Теперь сделайте 5-10 глубоких расслабленных вдохов-выдохов. Начнете дремать примерно на шестом.
  • Если вы не можете заснуть, начните считать от 100 в обратном порядке. То есть: 99, 98, 97 и т.п. Мало кто доходит до 50, засыпает. Но если вы слишком взбудоражены, считайте от 1000. Сосредоточенно, мысленно проговаривая каждую цифру. Даже если вы не быстро уснете, тревожные мысли сквозь числа не проберутся.
  • Засыпайте под довольно теплым одеялом, но сделайте так, чтоб воздух в спальне был прохладным. Вам будет значительно легче проснуться утром.

Спать нужно всем, и «совам», и «жаворонкам» и пусть ваш сон будет приятным!

Комментарии для сайта Cackle

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here